Как не потерять здоровье на даче?

С началом дачного сезона растет и количество обращений за медицинской помощью. Многие огородники, соскучившиеся по работе на земле, пытаются переделать все дела за раз. И, конечно, такое поведение не может не отразиться на здоровье, особенно у людей с хроническими заболеваниями. Осторожно относиться к дачным работам надо и тем, кто переболел COVID-19.

Труд на свежем воздухе полезен всем, но только в том случае, если он будет умеренным и посильным. В случае перегрузок велик риск обострения заболеваний: гипертонической болезни, состояния после перенесенных инсультов, инфарктов, артроза коленных суставов, грыжи дисков позвоночника, сахарного диабета. Поэтому очень важно физическую активность начинать и увеличивать постепенно. Лучше не пытаться перекопать весь огород за день, распределите работы на продолжительный срок, и на каждый день намечайте фронт работы, с которым вы точно справитесь. Так вы избежите нервного напряжения, спешки и сохраните здоровье.

Во время работы на дачном участке соблюдайте меры предосторожности:

– Избегайте подъема тяжестей (не более 5-7 кг).

– Физическую нагрузку добавляйте постепенно, не переутомляйтесь, чаще делайте перерывы в работе. Избегайте длительного монотонного труда в вынужденном положении, «вниз головой» и резких движений на не разогретые мышцы.

– Не перегревайтесь на солнце и не переохлаждайтесь. Одеваться нужно по погоде (одежда должна быть свободной, многослойной, обязателен – головной убор, желательно надеть на область поясницы утепляющий пояс).

– Во время работы применяйте средства защиты: корсет для позвоночника, наколенники, стульчик для прополки грядок.

– Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку.

– Обязательно продолжайте прием препаратов, назначенных лечащим врачом. Не забывайте измерять артериальное давление и частоту пульса, следить за дыханием.

– Не забывайте соблюдать питьевой режим. Пить нужно не менее двух литров чистой воды в день.

Когда нагрузка опасна?

Если после работы вы почувствовали небольшое утомление, одышку, то это нормально. Полностью дыхание должно восстановиться не более чем через 10 минут. А вот если наблюдаются такие симптомы, как чувство тошноты, головокружение, удушье, потеря координации, то работу следует немедленно прекратить и прилечь отдохнуть.

Хроники не должны забывать про таблетки

Люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, сахарным диабетом и другими болезнями, как правило, должны принимать лекарства строго по часам и на постоянной основе. И перед тем, как отправиться на дачу лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом и убедиться, что ваше заболевание находится в ремиссии и вы можете выполнять умеренные нагрузки.

Учитывая то, что в хлопотах на огороде многие забывают о приеме лекарств. В этом вопросе помогут специальные «умные» таблетницы, которые умеют открываться ко времени приема лекарства, светиться и издавать предупреждающие звуки — словом, не позволят забыть выпить нужные таблетки. Главное – носить таблетницу в кармане.

Если пожилой человек с сердечно-сосудистым заболеванием, сахарным диабетом или другим серьезным заболеванием находится на даче один, он должен каждые три часа созваниваться с родственниками и давать о себе знать. К сожалению, часто бывает такое, что хроники, долгое время работая внаклонку под солнцем, теряют сознание, получают солнечные удары и даже инсульты, инфаркты, впадают в диабетическую кому. И находят их зачастую, когда драгоценное время упущено. Таких трагических случаев можно избежать, если работать с перерывами, не пропускать прием лекарств и пищи, чаще пить воду и держать связь с родственниками.

Травмы на даче

В дачный сезон прибавляется работа и у травматологов. Врачи уверены, что большинства таких травм можно избежать, если позаботиться о собственной безопасности. Прежде чем приступить к строительным и ремонтным работам, необходимо изучить инструкции по эксплуатации приборов и проверить исправность инструментов, насколько крепко «сидят» на рукоятках топоры и молотки. Нужно запастись средствами индивидуальной защиты: каски, очки, страховочные ремни и тросы.

Осторожнее нужно работать и на высоте. Падение даже с небольшой высоты может привести к печальным последствиям. При обрезке веток весной или ремонте кровли необходимо пользоваться раздвижными лестницами и стремянками, у которых площадь опоры больше, а вероятность опрокидывания меньше. Подниматься на чердак или крышу садового домика лучше только со страховочным поясом и только по неподвижно закрепленной лестнице, а не по приставной, которая может неожиданно «поехать» в сторону и упасть в самый неподходящий момент.

Важно и правильно подобрать обувь, если она непрочная, то при неаккуратном использовании газонокосилок есть риск повредить ноги. К выбору одежды тоже нужно подходить с умом, если вы работаете с техникой, не стоит надевать слишком свободную одежду, вслед за ней режущие части строительных инструментов могут «зажевать» руки или ноги.

Любой человек должен двигаться и заниматься физическим трудом, так как эта активность дисциплинирует, проясняет ум, снимает нервное напряжение, дает полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь то остеохондроз или гипертония. Но нужно понимать, что труд и занятия физической активностью принесут пользу, только если подходить к ним с умом, соблюдая технику безопасности.

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики РБ

Сделайте правильный выбор - сохраните здоровье

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В этот день врачи по всему миру напоминают о том, как сохранить и укрепить здоровье на долгие годы. Многое в вопросе сохранения здоровья зависит от образа жизни человека и факторов риска, способствующих развитию болезней.

Во время пандемии COVID-19 особенно важно вести здоровый образ жизни, корректировать такие факторы риска, как избыточный вес, вредные привычки и контролировать хронические заболевания, ведь коронавирус прежде всего опасен своими осложнениями, которые чаще всего проявляются у людей, у которых уже есть проблемы со здоровьем.  

Врачи выделяют две группы факторов риска: устранимые и неустранимые. К неустранимым факторам риска относят возраст, пол и наследственность. Те факторы, которые можно и нужно устранить, – курение, нерациональное питание, избыточный вес и ожирение, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем.

 

Главный фактор риска                    

Курение называют первым среди устранимых факторов риска. С курением ассоциированы болезни органов дыхания, рак полости рта, гортани, пищевода, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря, молочной железы, а также болезни сердечно-сосудистой системы. Связь эта выше, если курение начинается с раннего возраста.

Отказавшись от этой пагубной привычки, человек может в течение двух лет снизить общий риск смертности в два раза, а через 5-15 лет он становится сравним с риском у тех, кто никогда не курил.

 

Нерациональное питание

Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, ожирения, сахарного диабета, рака и других заболеваний. У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса. Приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи.

В дневном меню должно быть, как можно, меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям ВОЗ, дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус). Дневная норма соли для здорового человека – не более 5 г в день (одна столовая ложка без горки), при риске или наличии хронических заболеваний – 3-4 г.

 

Избыточный вес

Лишний вес способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологии, оказывает дополнительную нагрузку на суставы.

В большинстве случаев к лишнему весу приводят нерациональное питание и малоподвижный образ жизни. Людям со склонностью к избыточному весу следует уравновесить количество потребляемой пищи и уровень физических нагрузок.

 

Низкая физическая активность

Гиподинамия – причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, а также ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других заболеваний. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риск возникновения множества смертельных болезней, нужно активно двигаться, например, ходить не менее 10 часов в неделю 30 минут в день, заниматься активными видами спорта (плавание, скандинавская ходьба, лыжи, коньки, активные игры), делать дома ежедневную зарядку и физкультминутки на работе.

 

Злоупотребление алкоголем

Насчитывается порядка 200 заболеваний и нарушений функций органов и тканей человеческого организма, вызванных влиянием алкогольных напитков. От его употребления больше всего страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, почки, печень и суставы. Кроме того, люди в алкогольном опьянении чаще погибают от внешних причин, таких как ДТП, несчастные случаи, алкогольные отравления и т.д.

Мероприятия по снижению факторов риска являются основными направлениями национального проекта «Демография» и региональной программы «Укрепление общественного здоровья».  

Сегодня в условиях распространения новой коронавирусной инфекции вопросы сохранения здоровья становятся еще более актуальными. Только в ваших силах организовать правильное питание, обеспечить двигательную активность для себя и детей, отказаться от вредных привычек и вовремя проходить профилактические осмотры. Успевайте в период спада заболеваемости COVID-19 пройти диспансеризацию и углубленную диспансеризацию, если вы ранее переболели коронавирусом (спустя 2 месяца с момента выздоровления), это позволит вам узнать о состоянии своего здоровья или выявить болезнь на ранней стадии. Все эти меры помогут поддержать иммунитет и снизить риск развития инфекционных и неинфекционных заболеваний.

 

Будьте здоровы!

 

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики РБ